女性对于自己的身材的要求是相当的高的，其实女性在平时生活当中要多加重视锻炼，尤其是在饮食的时候尽量的少吃一些比较容易发胖的食物，以免身体肥胖影响到我们的生活，避免小腿粗壮的现象的出现，那么小腿粗壮的有效的缓解的方法是什么呢?

跑步其实也分有很多种，比如说短跑，还有长跑，还有马拉松快跑慢跑等等，好多人跑步是为了强身健体，但是又害怕小腿变粗，防止小腿腿变粗要维持怎样的跑步姿势呢?当跑步强度低，时间长的时候就是无氧运动，比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。

避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，他消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑时间上至少需要30分钟，最多可进行1-2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围之内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且可动用体内的脂肪。由于慢速长跑不是很剧烈，不会使身体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗，如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节的压力，避免受伤。脚落地时膝关节保持微曲，不要挺直，这样可对膝关节有一个缓冲的作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。

以上跑步就不会使小腿变粗。跑步时，我们需要运用全部肌肉才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。

温馨提示：大家对于摆脱女性小腿粗壮的方法是不是已经明确的了解了呢?其实一直以来这样的现象都是相当的常见的，因此对于我们的身体的健康要多加重视起来，并且在跑步的时候一定要多加重视姿势的重要性，以免影响到我们的形象!

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